Conseguir unos glúteos de infarto a puertas del verano puede ser complicado y más aún si nos hemos descuidado durante el invierno – otoño. Sin embargo, no habrá excusas para llegar a nuestro objetivo con los consejos que nos da la especialista en temas fitness.
El verano se acerca y los glúteos comienzan a cobrar protagonismo siendo el principal atractivo para lucir en una de las temporadas más esperadas del año. Son la parte más visible de nuestro cuerpo y que tanto los hombres como las mujeres sentimos cierta debilidad al dejar caer nuestras miradas y fijamos en la parte trasera del sexo contrario. Sin embargo, hay que tener en cuenta que los glúteos son los primeros músculos en perder su forma si no se ejercitan de manera adecuada.
Por ello, Valentina´s Fitness coach del Team Lab Nutrition llega con sus mejores recomendaciones para este verano si tienes como objetivo lucir unos glúteos envidiables, tonificados y firmes:
- Sentadillas con mancuernas: es un ejercicio básico para comenzar a desarrollar los glúteos y mantenerlos firmes. Lo maravilloso de las sentadillas es que además de ser beneficioso para tus glúteos, también desarrolla los cuádriceps. Para este ejercicio es recomendable realizarlo en 4 series de 15 repeticiones, comenzando con poco peso e ir aumentando a medida que nuestro cuerpo lo permita. Teniendo en cuenta que esta actividad requiere de esfuerzo y resistencia, lo podemos reforzar con el batido nutricional BETA BCAA, un aminoácido que nos brindará fuerza y potencia para desarrollar el músculo que queremos trabajar.
- Elevación de talones: este parece ser uno de los ejercicios más fáciles de realizar y de aquellos que no ayudan mucho, pero en realidad es todo lo contrario. Es uno de los ejercicios que requieren de un buen equilibrio y fuerza, y no deben faltar en nuestra rutina pues ejercitan aquella zona que tanto queremos resaltar: los glúteos. Nos ayudará a fortalecer el músculo quitándole la flacidez y lo podemos realizar en 3 series de 15 repeticiones. Solo basta que lo empieces a practicar para que notes los grandes cambios que verás en ti.
- Empuje de caderas con mancuernas: este entrenamiento se realiza estando recostado boca arriba y es uno de los más conocidos porque no es de alta dificultad. El hacerlo parte de tu rutina te ayudará a definir y tonificar los glúteos, dándole a la vez la fuerza que necesita. Podemos realizar esta rutina en 3 series de 15 repeticiones. Recuerda que se puede ver muy práctico y fácil, y no por eso tiene menos importancia.
- Patada de glúteo en polea: consiste en ponerse frente a alguna polea con los sujetadores en los tobillos e impulsar el talón hacia atrás. El objetivo de esto es poder tener los glúteos en tensión, ejercitándote en 4 series de 15 repeticiones. Con todas las rutinas que vamos realizando para lograr los glúteos perfectos, no debemos olvidar que necesitamos reforzarlo con una buena alimentación y complementación nutricional, en este caso se recomienda el Hydroxycut Elite Powder una mezcla bebible que nos ayudara a moldear nuestro cuerpo de manera definitiva pues es un 2 en uno: quema la grasa del cuerpo y funciona como un pre workout.
- Estocadas con mancuernas caminando: es una rutina que requiere de mucho esfuerzo, donde se tiene como objetivo desarrollar la fuerza física además de ejercitar ciertas partes del cuerpo como los glúteos. Este ejercicio es perfecto para trabajar la parte trasera del cuerpo y ponerte en forma. Poco a poco puedes ir aumentando el peso de las mancuernas, dependiendo la resistencia que se tenga.
Debes saber cuáles son los medios que te ayudarán en tu objetivo, para ello empieza a prepararte antes, durante y después de cada sesión. Otro de los complementos nutricionales más efectivos y seguros para cuidar y desarrollar tu masa muscular en esta zona, es L – Glutamina de Met Rx, este es un aminoácido que abunda en nuestros músculos pero que al realizar un entrenamiento intenso, reduce los niveles de estrés muscular.
Por último, recuerda que debes enfócate en tu entrenamiento y alejarte de todo aquello que te pueda distraer; es momento para ti.
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