- Especialista del Pronabec recomienda no estudiar un día previo al examen y descansar bien durante la noche, así como desafiar los pensamientos negativos.
Un examen de admisión representa un paso decisivo para el inicio de nuestro futuro profesional, por lo que mientras más nos acercamos al día de la prueba, podemos experimentar diversas emociones, como entusiasmo, miedo o ansiedad. Aunque esta última nos permite mantenernos en un estado de alerta ante situaciones que representan un desafío, también puede ser negativa si se presenta de forma descontrolada, de manera frecuente y es producto de pensamientos irreales o catastróficos. ¡Toma nota de cómo gestionarla!
“La ansiedad es un estado emocional que surge cuando estamos frente a una situación nueva o una amenaza que puede ser real o imaginaria, y esto genera una reacción en nuestro cuerpo y mente, como taquicardia, sudoración, mareos, tensiones musculares, dolores de cabeza y dolores estomacales”, explica Luciana Leyva Chanduví, psicóloga y especialista de la Dirección de Acompañamiento Socioemocional y Bienestar del Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec).
Por eso, indica que si aprendemos a gestionar nuestros niveles de ansiedad, podremos:
- Concentrarnos en la actividad que estemos realizando y así optimizar nuestro tiempo
- Recuperar con mayor facilidad la información aprendida
- Resolver problemas y tomar decisiones más acertadas
Los 6 tips del Pronabec para gestionar tus niveles de ansiedad antes de rendir un examen de admisión
- Evita estudiar el día previo al examen: si bien puedes hacer un pequeño repaso, confía en tu talento y realiza actividades relajantes.
- Descansa la noche anterior al examen: lo ideal es dormir 8 horas; así, tu cerebro estará listo para el gran día.
- Come ligero la noche anterior al examen: evita comer alimentos pesados y que puedan provocarte algún malestar. Come balanceado y moderado. No te olvides de tomar desayuno.
- Desafía los pensamientos negativos: si sueles tener pensamientos como «¿y si me va mal?», «¿y si no ingreso a la universidad?», procura cambiarlos por pensamientos más positivos como “yo puedo”, “todo saldrá bien”, “estoy preparado para dar un buen examen”.
- Intenta realizar actividad física moderada: como caminar, bailar o nadar; esto ayudará a que generes dopamina y serotonina, y así estarás más relajado.
- Apóyate de tu entorno cercano: esto te ayuda en la regulación emocional, porque te permitirá una adecuada expresión de tus emociones. Recuerda que no existen las emociones negativas, así que aprende a escucharlas, no te culpes ni ridiculices nada de lo que sientes.
Cuando ya estés dando tu examen de admisión, te recomendamos estas técnicas para reducir tus niveles de ansiedad:
- Respira de manera pausada: inhala lentamente, retén la respiración por unos segundos y exhala suavemente
- Imagina un momento en el que te has sentido en calma: concéntrate en lo que sentías, en lo que veías, escuchabas y pensabas en ese momento
- Lleva algunos caramelos de limón: si en la institución de educación superior no tienen problema en que lleves estos dulces, puedes comerlos cuando sientas ansiedad o nervios durante el examen
¡Importante! Si sientes que la ansiedad afecta tu calidad de vida o tu desempeño académico, debes buscar orientación psicológica. Los profesionales de la salud mental están preparados para ayudarte. Puedes comunicarte a la línea 113 para ser atendido en un Centro de Salud Mental Comunitario del Ministerio de Salud. Si eres un beneficiario del Pronabec, también puedes completar el formulario “¿Cómo te sientes?”, el cual se encuentra ubicado en la Intranet del Beneficiario.
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