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Una caminata tranquila y constante puede ser más beneficiosa que entrenamientos intensos, según especialistas.
Caminar despacio, lejos de ser un gesto menor, se ha convertido en una recomendación creciente entre médicos y entrenadores. El llamado “paseo del abuelo” describe una caminata relajada y fácil de mantener en el tiempo, ideal para quienes buscan mejorar su salud sin someterse a rutinas exigentes. La gran ventaja es que prácticamente cualquier persona puede incorporarla a su día a día, sin importar la edad o condición física.
Los expertos destacan que la clave no está en la intensidad, sino en la constancia. Una caminata moderada de entre 40 y 60 minutos puede ayudar a quemar entre 300 y 350 calorías, activar la circulación y mantener el metabolismo en movimiento. Además, este hábito contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir el tiempo sedentario, uno de los principales problemas de salud pública en la actualidad.
Los beneficios van más allá del cuerpo. Caminar despacio favorece la desconexión mental, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Estudios han asociado las caminatas regulares con menor riesgo de deterioro cognitivo y síntomas depresivos. Por eso, cada vez más personas se suman a clubes de caminata o practican modalidades como el “silent walking”, que convierten este ejercicio en un momento de relajación y socialización.
El “paseo del abuelo” demuestra que no es necesario correr maratones para cuidar la salud. Caminar despacio, con constancia y serenidad, es una herramienta accesible y poderosa para mantenerse activo, cuidar el corazón y encontrar equilibrio mental en la rutina diaria.
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