Foto: Cadena Dial
Conciliar el sueño en época de calor es uno de los mayores obstáculos a superar si queremos mantener buenos hábitos de sueño. Para evitar caer en “soluciones” que no son efectivas e incluso pueden resultar contraproducentes, el doctor Alejandro de Marinis, neurólogo de la Clínica Universidad de los Andes, conversó con el medio La Tercera para explicar por qué es tan complicado dormir en estas circunstancias, así como brindar recomendaciones para lograrlo.
De Marinis explica que el “reloj biológico” suele guiarse por la temperatura corporal. En verano, esta supera los 20°C recomendables para dormir en una habitación, y altera la citada función del cuerpo. El especialista indica que “no recibe la señal adecuada para poder inducir o mantener el sueño”.
Para enfrentar este problema, el médico recomienda “abrir las ventanas y puertas de la casa dentro de lo posible en las horas más tempranas de la mañana”. “No necesariamente en el dormitorio, pero sí en el resto de la casa, de tal manera que se enfríe lo más que se pueda”, explica. Cuando llegue la tarde, debe hacerse el proceso inverso. “Debemos sellar lo más posible la casa. Cerrar todas las ventanas, si podemos bajar blackout o cerrar las cortinas de tal manera de evitar la entrada del calor”. indica De Marinis.
“Lo otro que podemos hacer es darnos una ducha, pero con agua levemente fresca, no agua fría, porque si bien al principio la temperatura baja, se produce un rebote, el cuerpo hace subir la temperatura, lo normal y a veces incluso nos puede dificultar más el sueño”, sostiene el profesional. En cuanto a ropa para dormir, recomienda prendas de algodón holgadas, ya que la fibra suele retener el calor.
Por último, aconseja no hacer deporte o actividad física antes de dormir. Contrario a la creencia popular, aunque el ejercicio produce cansancio, también activa al cuerpo y mantiene al reloj biológico alerta.
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